人體自身免疫系統(tǒng)，堪稱是身體中的“醫(yī)生”。每個人的免疫力都是不相同的，那么免疫力的強(qiáng)弱究竟與什么有關(guān)，如何提高自身免疫力？
影響免疫力的因素
人體免疫力系統(tǒng)非常復(fù)雜，免疫力低下與很多因素有關(guān)。
1.年齡
首先就是年齡，免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。老年人免疫力低下，同時(shí)伴有一些基礎(chǔ)性疾病，更增加了病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。除了年齡這個不可干預(yù)的因素，免疫力的強(qiáng)弱還和飲食習(xí)慣、生活方式等因素有關(guān)。
2. 飲食營養(yǎng)
在飲食方面，營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)；肉食所富含的蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗力。
另外，大魚大肉幾乎成了每餐標(biāo)配，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內(nèi)膽固醇升高，會導(dǎo)致免疫細(xì)胞吞噬細(xì)菌、病毒和異物的能力下降。肥胖還伴隨著慢性炎癥，脂肪細(xì)胞可充當(dāng)腫瘤逃避免疫細(xì)胞監(jiān)視的保護(hù)傘，讓機(jī)體難以發(fā)現(xiàn)并及時(shí)清除它們。
3. 睡眠
生活方式方面，對免疫力影響最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影響精神狀態(tài)，還更容易受到病毒的侵襲。研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比每晚睡7-8小時(shí)的人，受到流感病毒感染的機(jī)會要高出82%。
4. 吸煙
除了吃和睡以外，還有一個影響免疫力的重要因素不得不提。經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會破壞免疫細(xì)胞活性，使免疫力顯著下降。
科學(xué)提升免疫力并非一日之功
我們時(shí)時(shí)刻刻都處在數(shù)以萬計(jì)的各種細(xì)菌、病毒、真菌等微生物的包圍下，可以說它們“無處不在、無時(shí)沒有”。要讓入侵者無機(jī)可乘，就要每天都保持強(qiáng)大的免疫力。
到底要怎樣做才能科學(xué)的提升免疫力呢？復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科高鍵主任認(rèn)為，免疫力的提升需要從平衡的膳食、健康的生活方式、科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充三方面入手。
1.平衡的膳食
遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。
2. 健康的生活方式
要做到適量運(yùn)動、充足睡眠、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動可使外周血中免疫細(xì)胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強(qiáng)。同時(shí)，抗炎因子的產(chǎn)生增多，使機(jī)體免疫功能增強(qiáng)。但運(yùn)動也要張弛有度，因?yàn)殚L期高強(qiáng)度的運(yùn)動，反而會使免疫功能受損。
3. 科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充
隨著生活節(jié)奏越來越快，很多人選擇快餐或方便食品，飲食質(zhì)量不夠高。同時(shí)，外在環(huán)境污染日益加劇，土壤營養(yǎng)流失，使食物營養(yǎng)價(jià)值下降。所以，營養(yǎng)學(xué)界也倡導(dǎo)適量額外補(bǔ)充一些營養(yǎng)素來滿足機(jī)體的需求。對提升免疫力有幫助的營養(yǎng)素主要有以下幾類：
第一類就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，也是免疫力的基礎(chǔ)。人體很多的免疫器官、免疫細(xì)胞、各種抗體等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細(xì)胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強(qiáng)。
第二類是益生菌，這是因?yàn)橐嫔梢约せ钊梭w免疫細(xì)胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。
第三類是微量元素硒，硒是一種人體必須的微量元素，其重要功能是抗氧化和免疫調(diào)節(jié)。國際最近幾項(xiàng)研究說明：幾種感染病毒，在缺硒的人體內(nèi)產(chǎn)生了明顯的突變，造成了一輪又一輪的新的流感，病毒可使人體產(chǎn)生大量的自由基，造成一系列連鎖反應(yīng)。而硒的強(qiáng)大的清除自由基的作用，可打斷這一惡性循環(huán)。
提高免疫力，堅(jiān)持補(bǔ)硒，科學(xué)補(bǔ)硒，維護(hù)身體的健康機(jī)能。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）
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